Hiện nay mỗi người lại có một mục tiêu luyện tập khác nhau liên quan tới tăng cân, thi công cơ báp, giảm cân, tăng sức mạnh...Và có hàng ngàn cách riêng biệt được thiết lập thành một thói quen tập luyện hướng đến việc đạt đc những mục tiêu một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể
Có một cách để chia những nhóm cơ và những bộ phận thân thể và thiết lập tần số đào tạo hàng tuần và số lượng của bạn. Có một đống các bài tập khác biệt để chọn lựa cho từng nhóm cơ. Ngoài ra còn rất nhiều những cách khác nhau để sắp đặt tất cả và kết hợp chúng với nhau
Với nhiều cách khác nhau như thế bạn cần làm gì để phân biệt và thực hiện đúng những bài tập đó. Lần này, wheystore.vn sẽ mách cho bạn các dấu hiệu trong lúc luyện tập và cách cải thiện sữa chữa và phát triển cơ bắp đúng hướng
Bài tập của bạn sẽ thất bai nếu bạn đang tập luyện quá sức
Không có vấn đề gì với mục tiêu của bạn hay loại hình tập luyện thường xuyên mà bạn đang dùng để đạt được nó, đảm bảo có sự hồi cơ bắp thích hợp và tránh luyện tập quá sức luôn là điều quan trọng nhất. Bởi vì, nếu bạn đang thực sự tập luyện quá sức và cơ bắp của bạn (và cơ thể nói chung) không được sữa chữa, không luyện tập và không làm việc đc
Trong thực tiễn, sau khi một kế hoạch chế độ ăn uống nghèo, tôi đoán rằng một số hình thức tập luyện quá sức có lẽ là nguyên nhân người dân ko nhận được thành quả mà họ muốn từ mục tiêu của họ . Hiện nó thật sự đang rất thông dụng với rất nhiều người. Biết được điều này những gì nó gây ra, một số triệu chứng phổ biến, và làm sao để ngăn chặn giảm thiểu những trấn thương khi tập luyện
tập luyện quá sức là gì và nguyên nhân gây ra là gì?
Định nghĩa cơ bản nhất là tập luyện quá sức là bị mất sức quá nhiều trong lúc luyện tập . Tập những bài tập không tương ứng với thể lực chính xác hơn là tập quá nhiều làm thân thể không kịp thời phụ hồi đc . "Cơ thể" của bạn có thể có nghĩa là cơ bắp, hệ thống thần kinh trung ương, khớp, và thậm chí cả tâm trí của bạn (điều chắc chắn có thể có được tinh thần thoát sau một thời gian). Và, nếu thân thể bạn ko có khả năng sữa chữa đúng cách, cơ thể của bạn có thể ko (và sẽ không ) phát triển và hoàn thiện .
Bạn thấy đấy, cơ bắp của bạn không phát triển trong phòng tập thể dục. cơ thể của bạn ko được cải thiện trong quy trình tập luyện của bạn. tiếp theo, bạn lại phải mất thời gin nghỉ mát và nó làm chững lại tất cả mục tiêu của bạn đang phấn đấy. Trong quy trình tập luyện của bạn mục đích của bạn là để đưa thân thể của bạn theo một con số hoàn hảo và tăng cơ bắp bền vững. Và dần dần đưa cơ thể bạn tới những bài tập nâng nhiều hơn để có thể thích nghi với chúng và làm đẩy mạnh thể lực. Vì bạn muốn đạt được thành quả tốt bạn phải nâng cao bài tập theo ngày để tạo nên những cơ bắp mới, sức mạnh... Thích nghi đc mọi điều sẽ xảy ra. Nó rất giản đơn và tạo ra sự căng thẳng trong các bước tập luyện của chúng tôi, chấp nhận thời gian để thích ứng với căng thẳng và khắc phục từ nó, và tiếp theo trở lại ngay trong phòng tập thể dục và bắt đầu chu kỳ này trên một lần nữa. Mỗi lần lặp đi lặp lại chu kì này, thân thể chúng ta đc cải thiện. Phát triển cơ bắp, sức mạnh tăng lên.
Mặc dù vậy nêú bạn đang tập quá sức, thì có 3 lý do khiến điều này xảy ra
Chế độ tập luyện
Có thể do chế độ tập luyện của bạn đc thiết lập không chính xác, nhưng nó thường là một trong hai trường hợp như
- tập luyện khá nhiều nhưng không cho phép thân thể bạn nghỉ mát và sữa chữa trước khi tiếp tục một hiệp tập luyện nữa.
- Bạn dành thời gian phục hồi cơ thể tốt, nhưng giải pháp tập luyện ko đúng và không đủ
- Kết hợp cả hai
Chế độ ăn uống của bạn
Chương trình luyện tập là những gì chúng tôi nhắc nhở bạn giúp cải thiện thân thể bạn, nhưng chính là chế độ ăn uống mà chúng tôi cung cấp cho thân thể của chúng tôi với những gì nó cần để thật sự phát triển. vì thế, nếu bạn không ăn đủ protein từng ngày, hoặc bị thiếu chất dưỡng chất khác, vitamin và khoáng chất, hoặc đang ở trong một mức thâm hụt calo nghiêm trọng hoặc kéo dài, hoặc chỉnh lại các bài tập thể dục dinh dưỡng bữa ăn, uống ,amino 2222 dni Hoặc bất cứ điều gì tương tự nhau ... khắc phục cơ bắp sẽ ko làm ngăn cản bất cứ điều gì
Một sự phối hợp của cả hai
Cho dù 3 là vấn đề của bạn, tất cả nó sẽ làm tăng khả năng tập luyện quá sức chỉ cần như thế, và điều đó có nghĩa là sự phát triển của bạn và năng lực tổng thể để có được bất kỳ loại thành quả tích cực sẽ làm chậm và cuối cùng dừng lại hoàn toàn (hoặc thậm chí tồi tệ hơn).
một vài dấu hiệu và triệu chứng tập luyện quá sức là gì?
Bây giờ bạn đã biết luyện tập có tầm quan trọng như thế nào để tránh khỏi các điều không mong muốn . Có lẽ bạn đang tự hỏi những triệu chứng phổ biến là luyện tập quá sức. dấu hiệu để bạn thấy không cho phép chấp hành và có thể khôi phục được cơ bắp
Vì vậy, ở đây là một số dấu hiệu điển hình nhất của luyện tập quá sức:
- Bạn bị cảm lạnh và hoặc bị thường trực hơn so với bình thường .
- Luyện tập rất nhiều cản trở tính năng miễn dịch, vì thế nếu bạn nhận ra mình bị bệnh thường xuyên hơn bình thường, đó là một dấu hiệu rất tốt hệ thống miễn nhiễm của bạn không hoạt động tối ưu
- Bạn cảm thấy mệt mỏi và thể lực bị đi xuống.
- Tập luyện quá sức chỉ làm kiệt sức cơ bắp. ko riêng cơ thể của bạn... Đặc biệt là hệ thần kinh của bạn. Bạn cảm thấy mệt mỏi từ đúng hơn luyện tập vững chắc sẽ được cảm thấy khắp cơ thể của bạn như muốn gẫy ra . Nếu bạn cảm thấy kiệt sức và mọi thứ như muốn lả ra thì đấy là một dấu hiệu là bạn luyện tập quá sức
- Bạn bắt gặp cơ bắp thường trực và co giật mí mắt.
- Một lần nữa, các dấu hiệu của tập luyện quá sức ảnh hưởng đến nhiều hơn chỉ là cơ bắp của bạn. Co giật cơ bắp là một dấu hiệu phổ biến, nhưng thậm chí thông dụng hơn có thể co giật mí mắt. Cá nhân tôi dùng để trải nghiệm bản thân mình tất cả các thời gian này đều không tốt cho các ngày tập luyện của tôi. Chỉ cần một mí mắt co giật ngẫu nhiên không có lý do xác định là có vấn đề. Hóa ra là do tập quá sức
- Giấc ngủ bị đi xuống, ngủ không sâu giấc
- Có vấn đề rơi một giấc ngủ? Gặp khó khăn trong duy trì giấc ngủ? bất kể vấn đề bạn đang gặp phải với giấc ngủ là khá phổ biến và có thể được gây ra bởi bất kể số lượng những vấn đề. Khi nó quay ra, luyện tập quá sức là một trong những vấn đề này. Giảm chất lượng giấc ngủ là một dấu hiệu phổ biến của nó.
- Bạn sẽ ko có tiến triển gì.
- Và thiết yếu nhất của tất cả, bạn đang khiến cho chậm tiến độ và không nhận đc cho một khoảng thời gian dài ( không có sức mạnh mới, không có cơ mới, ko có bất cứ điều gì mới)? Trong một vài trường hợp thực sự tồi tệ của luyện tập quá sức, nó cũng khá thông dụng để nhận ra rằng bạn đang thật sự mất sức mạnh và / hoặc cơ bắp. Thay vì nhận được thuận tiện hơn, tập luyện của bạn đang nhận được khó khăn hơn.
Nếu bạn gặp bất kể hoặc hầu hết các dấu hiệu bên trên, thì hãy ngừng luyện tập một tuần . Dành thời gian này nghỉ ngơi, thư giãn, ăn uống tốt, và phát hiện những gì cần phải được thay đổi để ngăn chặn nó xảy ra lần nữa.
tại sao tôi phải tránh tập luyện quá sức?
Vâng, câu trả lời đơn giản là bạn chỉ cần bảo đảm phục hồi luyện tập tối ưu đang diễn ra. Có các lời khuyên hữu ích khác nhau để làm điều này ( thường trực massage, bọt lăn, uống thực phẩm bổ sung acids , phục hồi duy trì, vv), nhưng đó chỉ là một vài ví dụ bạn có thể làm
Nếu bạn thực sự muốn tránh tập luyện quá sức và tất cả các triệu chứng trên . Bạn cần phải thiết lập kế hoạch tập luyện thường trực và chế độ ăn uống tổng thể của bạn như là một cách thông minh nhất có thể. Đây là cách hữu hiệu để đảm bảo tập thể dục, cơ bắp và sữa chữa thể chất tổng thể diễn ra một cách tối ưu. Ngoài ra, để tránh hoàn toàn dấu hiệu trên thì bạn nên bổ sung cho mình các thực phẩm như kết hợp với viên uống amino 2222 . Bởi trong sữa có khá nhiều chất giúp bạn xây dựng cơ bắp bền vững kết hợp với viên amino Chống viêm cơ, sữa chữa cơ bắp trong lúc luyện tập . Rất tương xứng cho những người mới tham gia luyện tập hoặc đã bỏ tập một thời gian sau đó quay lại tập
Tóm lại, hướng dẫn của tôi một phần nào để giúp những bạn có một thói quen luyện tập, thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, tránh được các điều không muốn mong xảy ra và đừng quên uống whey hàng ngày nhé. Nó sẽ giúp cho bạn khá nhiều đấy. Hãy đóng góp ý kiến cho wheystore.vn Để cùng nhau nuôi dưỡng cho mình một phương pháp tốt nhất
Bookmarks